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睡眠の質とは

 

質の高い睡眠を考える

 

 皆さんが毎日取っている睡眠。

睡眠時間をしっかり取れない方は、限られた時間でもしっかりと休息が取れる様にすべきです。

また十分に睡眠時間が取れる方も、しっかり疲れが取れているか見つめ直して下さい。

これから紹介する事は一見常識的ですが、なかなかそれを実行する事は難しいものです。

 

①しっかり栄養を取る

 皆さんしっかりと晩御飯食べていますか?

睡眠中は身体は疲労や破壊された筋肉など、あらゆるダメージを回復させようとします。

この時に十分な栄養を摂取出来ていないと、材料が無い為せっかくの回復が阻害されます。

しかし、これは睡眠前に暴飲暴食を奨めている訳ではありません。

むしろ食べ過ぎていれば、消化が睡眠までに出来ず内臓を休める事が出来ません。

また睡眠前に多くのカロリーを摂取すると、消費が出来ずに肥満の原因になってしまいます。

 睡眠のせめて3時間前には、適切なカロリーと栄養を摂取しましょう!

寝る前に空腹でどうしようもない場合は、プロテインを飲むのも良いと思います。

 

②アルコールを控える

 これは成人の方には厳しいことかもしれません。

しかし、皆さんは睡眠中に喉が渇いて起きた事はありませんか?

実は身体が水分を欲しているサインなんです。

アルコールは利尿作用があり、身体の水分を奪います。

(お酒を飲むと、トイレが近くなりますよね?)

お酒を睡眠導入薬の様に使用されている方は、自ずと眠れない様な身体にしています。

そう言いながらも止められないものでもあります。

(逆にストレスになってしまいます)

 ですので、お酒を飲まれて眠る前に水を飲んで下さい。

そうする事により身体に水分を蓄える事が出来ます。

しかし、お茶などは利尿作用がありますので、あくまで水を飲む事をおすすめします。

 

 

③規則正しい生活

 当たり前だと思われる方がほとんどだと思います。

しかし、これにはれっきとした理由があります。

それはホルモン分泌の時間帯です。

ホルモンは睡眠中に分泌されるものですが、実は分泌量には波があります。

そして午後10時から午前2時までの時間帯がホルモン分泌量のピークとなります。

言わばゴールデンタイムです。

しかし、この時間帯に皆さんは眠れていますか?

育ち盛りの方やアスリート等、身体の成長を促進させたい方は実践して頂きたい。

 せめて12時までには寝る様に心掛けて下さい。

早く寝て早く起き、夜やりたかった事は早朝にする身体にも良く、時間は無駄にしません。

(遅くまで起きていると、必然的に空腹になるので間食が増えがちです)

 

④程よい疲労とリラックス

 皆さんは休日に眠り過ぎて、夜に寝ようとしてもなかなか寝付けなかった経験はありますか?

当然の様に身体には疲労が必要であり、また起きている時間も必要なのです。

寝付けにお酒を飲んでしまうかもしれません。

しかし、それよりも良い事は軽い運動で身体を動かして汗を流す事です。

また眠る際には気持ちを落ち着かせる必要があります。

流石に眠る前に身体を動かすと、興奮状態になってしまい逆効果です。

 日中に身体を動かし、お風呂に入って身体を温め、落ち着く曲を聴くと良いでしょう。

自然と眠気が来るはずです。

ホットミルクも身体を落ち着かせるアイテムの一つですので試してみて下さい。

(牛乳に含まれるカルシウムが安定作用をもたらすと言われています)

 

意外な盲点

 

 今まで書いてきた「睡眠の質」を向上させる方法。

皆さんはどう感じましたか?

簡単だと思った方や難しいと感じた方など様々だと思います。

しかし、全てをやる必要もありません。

出来る事から一つずつ試して実感して頂けたら幸いです。

 

 しかし、実はまだまだ睡眠の質を向上させる方法はあります。

          それは………寝具ではありませんよ(笑)

          (寝具もそうなんですが、盲点ではないですから割愛します)

          実は空気清浄機です。

 

           なぜ空気清浄機なのかと言うと、1つの質問で分かると思います。

          それは、「人間は何を取らないと死んでしまいますか?」です。

          恐らく水と思われた方が殆どではないでしょうか。

          食べ物(栄養)と思われた方や、塩かなと考えられた方もいると思います。

          しかし、違います!

          それは「空気(酸素)」です‼

 

           人は何気なく空気を吸って生活していますが、それが無くなると死にます。

          工事などで起こる事故に酸欠災害があります。

          人は酸素が無い空気を一息吸っただけで即死します。

          別に皆さんを脅かしている訳ではなく、

          それだけ身近で需要な事だと知って頂きたいのです。

 

           人は睡眠中にも沢山の空気を吸います。

          しかし、密閉された部屋では人が動く事でハウスダストが舞います。

          それらは長時間宙を舞って、私たちは吸ってしまっているのです。

          どんなに床や壁を綺麗にしても、空気のゴミを取る事は不可能です。

          ですので空気清浄機の出番なんです。

 

           睡眠中に吸う空気が綺麗なものであれば、身体は回復に専念出来ます。

          しかし、汚れた空気を吸う事で身体は寝ながらにダメージを受けるのです。

          ハウスダスト等によるアレルギー患者がいますが、

          その原因が睡眠中の呼吸が原因だと否定出来ないと思います。

 

           空気清浄機は家電量販店に売ってある身近な製品です。

          しかし値段にも幅があり、決して安い買い物ではない様な気がします。

          ですが以前にも記事にした通り、人は死ぬまで約30年寝ます。

          その期間に対する投資と考えれば高くはないはずです。

          是非体験されてより良い睡眠を手に入れてもらい、

          限られた時間を有効に使いましょう‼

 

 

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